养生歌 可以放松心态修身养性

著名老中医关幼波先生(1913年4月—2005年5月)生前经常向患者和身边的人推荐一首养生歌,里面讲的都是些生活小事。只要天天坚持,必然能从中获得大益。

11. 每天两瓣蒜,消毒又保健

中医认为大蒜性辛、温,归肝、心经,其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。冬季是心血管病高发的季节,此时无论是患有高血压、糖尿病的患者,还是普通人群,每天食用两瓣蒜,都有辅助降压、扩张血管的作用。

此外,大蒜还有散寒温通之功,早上煮点大蒜粥喝,既散寒又暖胃。

2多食一点醋,不用逛药店

醋有开胃健脾、降低胆固醇、软化血管的功效,但吃醋一定要注意适量,若食用太多会对胃黏膜产生一定的刺激甚至损伤。因此对醋过敏,有胃炎、胃溃疡的患者还是尽量少吃醋。

很多老年人患有萎缩性胃炎,由于胃出现了萎缩,因此正常的胃酸分泌功能受到影响,适量吃点醋对食物消化有一定帮助。

3多吃一点姜,益寿保安康

中医认为,万病皆损于阳气。要想健康长寿,先要把人的阳气补足。生姜性热,是补阳气的最好食材,吃生姜最好的方式就是醋泡姜。

买上半斤姜,切成片,放在瓶中,然后用米醋没过生姜,泡上三天就可以吃了。还可以放点红糖,红糖也是性温的,可以给人体补充阳气,而且加了红糖泡出来的姜酸酸甜甜的,非常好吃。

4乱吃一顿伤,会吃千顿香

春节临近,各种聚餐以及年夜饭也在向你招手了。亲戚相聚,朋友小酌,一旦控制不住自己的嘴,暴饮暴食,油脂、蛋白质等摄入过多,往往会让胰腺不堪重负,导致急性胰腺炎发作。

不管是在节假日还是在平时,都要控制住自己的饮食,莫贪多,乱吃伤的是自己啊!

贴心提示

怎么吃才最健康?来学学2016版《中国居民膳食指南》。

1.食物多样,谷类为主:①每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、大豆坚果类等食物。②餐餐有蔬菜,天天吃水果。③少吃肥肉、烟熏和腌制食品。

2.少盐少油,控糖限酒。①成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25克~30克。②每天摄入糖最好控制在25克以下。男性一天饮酒不超过25克,女性不超过15克。

5干净一身轻,不净百病生

好多长寿老人都有个特点,就是很讲卫生,擅于打理自己。那种虽然上了年纪,但穿衣还特别利落,精神看起来还很不错,还有些气质的老人,尤其是女性,一般都很长寿。

人到了老年要是自己还能做到料理好所有的卫生,对身体一定是很有利的。因为人上了岁数,抵抗力会下降很多,更容易受到细菌的侵袭,从而增加生病的机会。

6饭前一碗汤,胜开好药方

一直有“饭前喝汤,苗条又健康”等说法,原因是可以增强饱腹感,起到减肥作用。国外也有研究显示,餐前喝汤能够减少用餐时15%左右的食物摄入量,而且胃里提前先有些水分,食物到了胃里会膨胀,饱胀的感觉更不容易让人吃过量。

7饭后一支烟,害处大无边

人在进食后,消化系统进入全面消化和吸收状态,这时胃肠蠕动频繁,血液循环加快,全身毛孔张开。如果这时候吸烟,烟雾中的有害物质会被肺部和全身组织大量吸收,给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。饭后吸烟还可使胆汁分泌过多,使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受抑制,影响食物的消化和吸收。

贴心提示

能戒烟还是戒了吧!

8练出一身汗,小病不用看

中医学认为,发汗不仅有通经活络、活动全身器官、促进体力等作用,而且对人体五脏六腑的活动功能也有积极的促进作用。

其实平时通过锻炼身体发汗是最健康的方法之一,老人应选择适合自己的运动项目,比如散步、太极拳等等,切不可做太猛烈的运动。

9要活一百多,心胸常开阔

《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”养生首务在养性情,也就是要培养自己良好的性格。长寿老人大多性情平和,很少生气,遇事心胸豁达不在小事上计较。其中的秘诀就是知足常乐,衣食随缘,修身养性。所以中国自古有“仁者寿”之说。

吃点什么、喝点什么可以参照医生的建议,而放松心态,这件事情就要靠自己了。

做到心胸开阔,再通过调节饮食、辅以运动等其他方式来弥补身体的不足,就能很好地达到养生的目标。

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